2022年2月8日大年初八的这一天，以中国运动员的身份参加冬奥会的混血女孩谷爱凌摘得了自由式滑雪大跳台的金牌！除滑雪外还涉猎时尚、美食、跑步、芭蕾等多个领域，究竟是什么，造就了她的多面精彩人生？

在接受采访时谷爱凌曾说：“我每天都会睡10个小时，睡觉也是一个复习时间，会复习一下当天学的所有事情，这样我第二天清晨起来就会发现，会做得更好！”

谷爱凌的回答，让很多同学很惊讶。大多数人们会觉得睡觉是在浪费生命，特别是在学习繁忙、工作任务大的时候，往往会选择挑灯夜战，甚至熬夜通宵。

睡觉记忆法是什么

睡觉会促进身体和大脑的成长，同时睡觉也是一个复习的时间。研究发现，大脑在我们睡觉的时候也在工作，并且会对醒后的大脑运作产生重大影响。

为什么睡觉有助于记忆

睡觉时，大脑能够更集中“整理记忆”这项工作五种感官关闭，使得大脑更加专注整理记忆。使用“睡眠记忆法”让记忆效果翻倍。

具体如何实操

睡前背诵

人们在正常睡眠过程中，有3-5个睡眠周期，睡前一个小时的记忆内容会被大脑皮质不断地机械重复。

在睡眠的过程中，其实大脑并未停止工作，而是会对信息进行归纳、整理、编码、加工，从而使神经元突触产生关联。因此我们在睡前进行背书，能让大脑理解成此类信息是重点信息，从而优先处理加工。                      

睡醒复习

大脑经过一整晚的“知识整理”后，神经元之间并不是很牢靠，所以睡醒立马复习，是对潜意识机械记忆内容的加强和唤醒。

可选择先背诵一遍或默写一遍，再针对性地去看没有被记忆的地方，起到查漏补缺的作用。

艾宾浩斯遗忘曲线图

睡前记忆法也是遵循艾宾浩斯遗忘曲线图。指人在记忆任何信息后，都会对信息有个遗忘的过程，而我们可以根据德国心理学家艾宾浩斯发明的遗忘曲线图来针对性复习，从而让知识由短期记忆变为长期记忆。