许多上班族都有长时间使用电脑，加班熬夜、缺乏运动等经历。久而久之，难免落下各种职业病，比如腰酸背痛、手腕僵硬等问题。现季节转变，细菌病毒也来势汹汹。本期带来职业病自救攻略，用有效建议让大家舒服办公，健康生活。

一、换季流感

身体现象

头痛发热、咳嗽、喉痛、身体疼痛、发冷、疲劳、肌肉酸痛、腹泻、呕吐等。

原因

年老体弱，抵抗力差。

冬春季节中，冷热天气变化及天气干燥等因素，冬春季也相应为流感等好发季节。

解决方法

保持个人卫生：勤洗手，避免用手触摸口鼻。

增强体质：合理饮食、适当运动、保持良好的生活习惯、避免过度疲劳等。

避免聚集：避免人数过多的聚集，保持通风。

戴口罩：在人员密集场所佩戴口罩，有效减少病毒传播。

早发现、早治疗：一旦出现流感症状，应尽早就医并按医嘱进行治疗。

二、电脑眼病

身体现象

视力下降，眼睛干涩，发痒、灼热、疼痛和畏光等症状。

原因

过于使用电脑导致，眨眼次数降低，进而导致用眼过度。

解决方法

多眨眼。在电脑上放醒目便签，如“眨眨电眼”来提醒自己。

滴眼液。如果很不舒服，就要求助医生，来点滴眼液滋润一下。

调整屏幕距离和位置。与屏幕保持50-60cm的距离，屏幕略倾斜。

三、鼠标手、键盘手

身体现象

拇指肿胀，屈伸受限并伴有手麻、手腕疼及手无力的感觉。

原因

长时间使用键盘、鼠标等设备腕表、手指活动过度。

解决方法

尝试为自己的手指、手腕做一个休息计划。

每使用电脑30分钟，就让自己的手指手腕休息2-3分钟，常常甩甩手，揉揉手腕，让腕部、指部的肌肉放松放松。

四、信息焦虑症

身体现象

突发性地神经衰弱精神疲劳，失眠。

原因

身心障碍。思维来不及接受巨大信息量，造成自我强迫和紧张。

解决方法

列出工作计划，接触信息媒体不超过2种。每天保证充足睡眠，了解睡眠状况，改善睡眠质量。

五、慢性疲劳综合症

身体现象

疲倦、烦躁、食欲不振、体力低下。少量运动造成，24小时以上疲惫等。

原因

与免疫系统失调有关，应及时做全面检查。

解决方法

加强运动，多吃高蛋白的食物,如豆类等。补充含磷脂高的食物，如蛋黄、虾、核桃、银鱼等。

六、颈肩腰背酸痛

身体现象

脖子转动困难，肩膀不舒服，腰酸背痛。

原因

长时间办公，基本一坐一整天，没有意识活动身体。

解决方法

定期活动。每隔一段时间起来走动一下。

拉伸动作。脖子向前伸或向后仰，左右转头以及左右摆动头，努力让耳垂去碰自己的肩膀。