“自我关怀与减压赋能”

为了帮助大家更好地应对工作与生活中的压力，提升自我关怀、管理情绪的能力，2024年6月12日武汉华林梦想科技有限公司、合肥分公司开展“自我关怀与减压赋能”的专题培训活动。所有员工共同参与，开启了一场轻松愉快的减压心灵之旅。

签到入座后，华林梦想人事部经理杨丽君向在座人员介绍了本次活动主讲人，培训主题及课程详情。

人事部经理杨丽君

本次心理讲座由中国心理学会临床与咨询心理学注册系统注册心理师肖婷担任讲师。

讲师：肖婷

课程从“破冰分组”开始，大家抽取扑克牌，根据颜色和数字进行分组，7-8人为一组，选出组长和小组名，浪队组长盛俊杰、龙卷风队组长冯祥、13点队组长梁宇晨、开心队组长李伟、华林梦想队组长方倩分别进行活动前演讲发言。

浪队组长盛俊杰

龙卷风队组长冯祥

13点队组长梁宇晨

开心队组长李伟

华林梦想队组长方倩

肖老师从解忧杂货铺、扑克牌堆塔、正念葡萄干、痛苦容纳、溪流下的落叶5个活动，体验式游戏和模拟情绪对话带领大家认识情绪，让职工们了解错误的情绪压力处理方式，帮助职工掌握排遣负面情绪，调适心理的方法，学会在工作和生活中正向地表达情感和述求。

活动：扑克牌堆塔

以小组为单位在20分钟内，利用扑克牌堆叠起团队之塔，搭建得越高越稳的小组得分。

活动：痛苦容纳

通过此次讲座，在场职工充分掌握自我关爱、自我觉察、自我调适的方法，纷纷表示此次讲座与工作、生活息息相关，受益匪浅。

今后，华林梦想将继续坚持以职工需求为导向，把心理健康服务推向更大范围、更深层面，切实关爱职工身心健康，不断提升职工的安全感、幸福感和获得感。

1、充分的安全感

安全感是人的基本需要之一，它通常指有一个稳定的物理和社会环境，能满足个体对于安全、稳定和保护的需要。

2、充分了解自己，并对自己的能力作适当的估价

健康的个体能够正确认识自己，对自己的能力做出恰如其分的判断，选择与当前能力状况相符的目标。

3、生活的目标切合实际

如果个体将生活目标定得太高，难以企及，必然会产生失败而产生挫折感，重复经历挫败和失望的情绪不利于身心健康。

4、与现实的环境保持接触

健康的个体能主动保持与外界环境的接触，包括物理环境和人际环境。通过与外界接触，个体能丰富自己的精神生活，同时积极调整自己的行为去主动适应外部环境。

5、能保持人格的完整与和谐

人格是个体思想、情感、行为的独特模式，是使一个人区别于他人的个性心理特征。人格的组成元素是多样的，如能力、气质、性格、兴趣等等，这些元素是相对稳定且和谐统一的。健康个体的人格各方面不存在明显缺陷和不一致之处，拥有内在世界的完整和谐。

6、具有从经验中学习的能力

人是通过尝试错误后调整认知和行为来进行学习的，这体现了过往经验对于人的重要性。一个健康的人能够从自己和他人的经验中吸取教训，不断学习、不断调整自己的认知和行为以适应变化的外部环境。

7、能保持良好的人际关系

健康的个体能与人和谐相处，掌握必要的沟通方法和技巧，人际关系融洽，并由此感觉到的幸福与愉悦。

8、适度的情绪表达与控制

情绪是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动，它包含个体内部的主观情绪体验和外部行为表现。健康的个体能够识别并以合适的方式表达自己的情绪，情绪体验的强度、情绪的表达和控制都比较灵活自如。不良情绪必须得到释放，但释放情绪时要选择合适的环境和恰当的方式，以免对自我和他人造成负面影响。

9、在不违背社会规范的条件下，对个人的基本需要作恰当满足

健康的个体在满足自己的需求、维护自身利益的同时也不违背社会规范，不损害他人利益，以避免一些不必要的冲突，影响自己身心健康。

10、在集体要求的前提下，较好地发挥自己的个性

人的才能和兴趣爱好应该充分发挥出来，但不能妨碍他人利益，不能损害团体利益。在满足社会需求的前提下，健康的个体能自己想做且感兴趣的事情，发挥自己的特长，增强自信心，充分实现自我价值。